【精品科普】冬季防病医疗运动处方①

冬季湿冷，低温刺激人体血管收缩，血液循环、新陈代谢减缓，人们运动量减少，关节润滑不足，软组织韧性减弱，易出现运动损伤，慢性无菌性骨肌炎症，肌肉关节酸痛不适。

凯斯骨科特推出系列运动处方，本期为：

　　处方类型：柔韧性保健处方

　　适用人群：无运动风险的任意年龄段，尤适久坐、久站的青少年学生、白领、中老年人群

　　频率强度：建议晚餐结束30分钟后，每日1次，每组20次，每日20组，组间隔1分钟，30日为一阶段

　保健部位：肩关节、腰背肌群

　　动作要领：如下图

国内运动医学专家组对运动处方的定义调整为：由具有运动处方执业资格人员，依据处方对象的基本健康信息、体力活动水平、医学检查与诊断、运动风险筛查、运动测试结果等，以规范的运动方式和规定的运动频率、强度、时间、进阶、周运动总量以及注意事项，形成局部和整体相结合、近期和远期目标相结合的个性化健康促进及疾病防治的主动运动指导方案。运动处方主要分为三类：

1、根据运动促进健康的方式可分为心肺耐力运动处方、力量运动处方、柔韧性运动处方；

2、根据应用人群年龄可分为儿童和青少年运动处方、成年人运动处方、老年人运动处方；

3、根据人群健康状态又可分为健康人群运动处方、慢病风险人群运动处方、慢病人群运动处方、运动损伤人群运动处方等。

综上，以医疗为目标的运动处方，是针对个体差异制定的运动方案，须在医生指导来锻炼，才能达到确切的疗效。